Co cię zabija i jak to naprawić

August 7, 2020

 

Porozmawiaj o dużym bólu szyi.

 

Ból szyi może mieć różną postać, od niewielkiej dokuczliwości po stan wyniszczający, a rosnąca liczba osób jest na najlepszej drodze do zapewnienia bólu przez całe życie.Jedną z najczęstszych przyczyn jest jedna z najbardziej nieszkodliwych: postawa.

 

Smartfony i komputery dodały do ​​współczesnego życia łatwość dostępu i wiele innych korzyści.Możesz patrzeć, jak ktoś pochyla się, aby przeczytać wiadomości na telefonie i nie myśleć o tym.Ktoś, kto badał ból szyi, zobaczy tę samą scenę i będzie wiedział, że dzieje się coś złego.Na szczęście ten rodzaj bólu szyi, który pochodzi z naszej nowoczesnej zgarbionej postawy, jest łatwy do uniknięcia.Nie zawsze jest to tak łatwe do naprawienia.

 

Co może się stać, jeśli mam zgarbioną postawę?

Z biegiem czasu zła postawa może prowadzić do utraty skrzywienia szyi, ściśnięcia dysków, naprężenia mięśni, uszkodzenia nerwów i, co najbardziej przerażające dla nastolatków, garbu.Może wystąpić utrata stabilności, co zwiększa prawdopodobieństwo urazu szyi.Mięśnie stają się zbyt obolałe, gdy próbują utrzymać właściwą postawę i nie mogą.Kiedy głowa jest wysunięta do przodu, wywiera większy ciężar i nacisk na kręgi, co może prowadzić do problemów zwyrodnieniowych i chorób dysku.

Uszkodzenie szyi może się nasilać.Drobne obrażenia mogą być gorsze, niż powinny.Jeśli nerwy zostaną zajęte, może to spowodować problemy w górę iw dół pleców, szyi i ramion.W końcu do akcji wkracza cały kręgosłup, a znalezienie poprawki staje się jeszcze trudniejsze.

Przygarbiona pozycja utrudnia również pracę serca i płuc, co powoduje, że nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu.To samo w sobie może prowadzić do warunków, których nie chcesz mieć.

Problemy na całe życie, które można rozwiązać z wyprzedzeniem, po prostu utrzymując prawidłową postawę.To nie jest tylko coś irytującego, co mówią rodzice.Postawa jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia.

Skąd mam wiedzieć, że mam złą postawę?

Stań przy ścianie, przylegając do niej plecami.Pięty powinny być rozstawione na szerokość barków, łopatki i pośladki przylegają do ściany.Nie chcesz dotykać górnej części ramion ściany, chcesz skupić się na samych ostrzach.Jeśli tył głowy nie dotyka ściany, pozycja głowy jest zbyt wysunięta do przodu i możesz być na drodze do problemów.

Jak mogę zachować właściwą postawę?

Najczęstszym miejscem złej postawy jest siedzenie przy komputerze przez wiele godzin.Mamy tendencję do załamywania się i pozostawania w tym stanie, a tego chcesz uniknąć.Chcesz, aby monitor komputera znajdował się tuż przed tobą, gdy siedzisz prosto, więc nie patrzysz na niego w górę ani w dół.Podstawka do laptopa i klawiatura zewnętrzna mogą pomóc ustawić ekran laptopa w lepszej pozycji.Chcesz, aby plecy dotykały krzesła, a dłonie spoczywały lekko na klawiaturze, a łokcie pod kątem 90 stopni.

Smartfony to kolejny problem.Nieustannie patrzymy na nich i wycinamy sobie szyje.Możesz pomyśleć, że trzymanie telefonu podniesionego na wysokości oczu wygląda dziwnie, ale to właśnie powinieneś robić.Traktuj to jak komputer i obserwuj swoją postawę.

Bez względu na to, co robisz, rób przerwy.Upewnij się, że masz dużo ruchu przez cały dzień.W szczególności w przypadku smartfonów zmuszanie się do przyjmowania właściwej postawy i robienia przerw ma dodatkową zaletę w postaci większej interakcji ze światem.To wygrana-wygrana.

Jakie są sposoby naprawienia niewłaściwej postawy?

Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić szyję.W przypadku problemów długoterminowych zdecydowanie warto pomyśleć o wizycie u fizjoterapeuty.Fizjoterapeuta może pomóc Ci nawet w krótkotrwałych problemach i może określić, które ćwiczenia są najlepsze w Twojej konkretnej sytuacji.Może również przeprowadzić Cię przez instrukcje bezpiecznego wykonywania ruchów.Możesz być kandydatem na coś takiego jak pompa do postawy, która może pomóc wyrównać postawę szyjną.Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze, jest zapytać.Mówimy tutaj o twojej szyi.Nie chcesz tego pogarszać.

Które ćwiczenie chcesz rozpocząć powoli, może tylko z jednym powtórzeniem.Możesz budować z czasem.Przesadzenie spowoduje po prostu więcej problemów.

Jednym prostym ćwiczeniem jest stanięcie pod ścianą, jak opisano powyżej.Dotknij tyłem głowy ściany i udawaj, że z góry wychodzi sznurek.Podciągnij ją do góry, aby wydłużyć szyję, a podbródek wysuń do przodu.To jest to, czego chcesz.Nie chcesz po prostu odchylić głowy do tyłu, Twoim celem jest wydłużenie szyi do prawidłowej postawy.Pozostań w ten sposób przez minutę, a następnie zrelaksuj się.Dodaj więcej powtórzeń później, gdy będziesz budować.

Kolejnym dobrym ruchem jest skinienie głową.Połóż się z ugiętymi kolanami i spójrz w sufit.Bez poruszania szyją powoli kiwnij głową do przodu.Chcesz zrobić mały łuk czubkiem nosa.Zrób to bardzo powoli.Wróć do normalnej pozycji.Powtórz pięć lub dziesięć razy.Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz podwoić ilość i ostatecznie zrobić dwa lub trzy zestawy dziennie.Kiedy już opanujesz ruch, możesz to robić przy ścianie, stojąc, jeśli chcesz.

Podobnie jak w przypadku skinienia nosa, są zaawansowane retrakcje brody.Stań prosto lub usiądź na krześle.Wykonaj typowe skinienie nosa, ale po wycofaniu trzymaj brodę na miejscu i powoli odchyl czubek głowy do tyłu.Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli idź prosto, a następnie rozluźnij się po cofnięciu podbródka.Zacznij od pięciu lub dziesięciu powtórzeń i kontynuuj od tego momentu.Jeśli Twoja postawa jest już dość zła, na początku może to być trudne.Nie spiesz się.

Rozciąganie jest dobre, a rozciąganie przy drzwiach to dobry sposób na wycelowanie w klatkę piersiową, co może pomóc w utrzymaniu postawy.Połóż prawe przedramię na framudze drzwi, tak aby łokieć był ustawiony pod kątem 90 stopni, a przedramię równo z ramą.Zrób krok do przodu prawą stopą, nie ruszając przedramienia.Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie zrób to samo lewą ręką.

Ucisk łopatki to kolejna dobra metoda.Siedząc prosto, upewnij się, że szyja jest długa, a nogi ustawione pod kątem 90 stopni do ciała.Jeśli masz napięte ramiona, pracuj nad ich rozluźnieniem i pozwól im opaść.Zawieś ręce po bokach.Ściśnij łopatki do siebie, tak jakbyś chciał, żeby się dotykały.Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij powoli i zrelaksuj się.Zrób to dziesięć razy.Z biegiem czasu możesz go przytrzymać przez dziesięć sekund.Ostatecznie pracuj do dwóch lub trzech zestawów dziennie.Dodanie siły do ​​ramion w ten sposób może podnieść klatkę piersiową i pomóc skorygować twoją postawę.

Jeśli problemy z szyją są umiarkowane lub poważne, możesz potrzebować czegoś więcej niż tylko prostych ćwiczeń.Fizjoterapeuta i lekarz mogą pomóc określić, jak poważna jest Twoja sytuacja.

Jeśli nie masz jeszcze głowy do przodu, wyprzedzasz grę.Utrzymuj prawidłową postawę, a unikniesz wielu złożonych problemów, które wynikają z prostych błędów.

 
Skontaktuj się z nami
Osoba kontaktowa : Mr. Michael Liu
Tel : +86-13631598551
Faks : 86-755-29500529
Pozostało znaków(20/3000)